经期滋补策略让面色更红润

2017/3/3011:05:23　来源:网络

女人每个月总会有那么几天，绝大多数女性一到月经期间，就出现食欲差、腰酸、”疲劳”等症状，尤其是月经过多者。还有的女性抵抗力会有所下降，情绪易波动。你们知道吗?每次月经都会使女人血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等流失!

需要特别要注意的是，月经期也是女性以内养外的进行护肤，调整激素水平的最佳时期，因此把握好月经期的饮食，就等于为一个月的美丽和健康打下了基础。在月经期间，女性主要的饮食原则如下：

(1)近温热，远寒凉

传统医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期如果进食生冷寒凉的食物，就会直接造成血涩的情况，导致经血运行不畅，表现出经血过少，甚至”痛经”等症;另一方面，月经期间女性脾胃的消化功能较弱，食用寒凉食物则有可能会造成”消化不良”等现象，影响营养物质的吸收，进而危害经期健康。因此即使在酷热的夏季，在月经期间也要严格禁忌寒凉食物，如西瓜、梨、螃蟹、田螺、苦瓜、竹笋、荸荠等大寒的食物是月经期的大忌;而牛肉、羊肉、桂圆、枸杞、红糖等食物则是月经期间女性餐桌上的“好朋友”。

(2)多补铁，重营养

月经期间，女性的身体大量流”失血”液，铁元素也随之迅速流失，由于铁元素是人体不可缺少的微量元素，因此它的缺乏会造成人体免疫力下降、智力减退、精力”衰弱”、代谢减慢等现象，长此以往还会造成急剧衰老。因此月经期间每个女性都要注意在饮食中补铁，避免缺铁所造成的一系列症状。常见食物中铁元素寒凉较高的有菠菜、豆类、动物肝脏、瘦肉、鱼肉等，均适宜在月经期搭配食用。

(3)平和温补忌刺激

月经期是女性生理周期中最关键的时段，此时身体各项免疫功能均较弱，因此适合进行适宜的温补，特别需要注意补充动物性蛋白的摄入，如鱼肉、羊肉等。同时，这个阶段不适宜食用刺激性的食物，如辛辣、酸辣或者含有”咖啡因”、酒类的食物，包括绿茶、咖啡、辣椒以及一些具有涩血功能的食物(如石榴、柿子等)，避免对相对脆弱的脾胃产生刺激，影响经期健康。