如何正确地通过走路减肥？

如何正确地通过走路减肥？

走路是一项有氧运动，很多人利用这种运动来达成减肥的效果。但是有很多人每天快走几千、甚至几万步，都没有达到减肥的效果。那是因为你没有掌握正确的走路方法，适当的走路有利于心脑血管的健康，增加血液循环，降低心梗的发生率。但是想要达到减肥的效果，必须保证每次运动的时间在45分钟以上，而且是持续性快走。

如何正确地通过走路减肥，这里有5点：

1.保持好正确的体态。将身体立正，确保每次行走时，体态都是直的，只有这样，你的背部和臀部可以更有力地工作。而且正确的姿势有利于腰椎和颈椎的保护。

2.走路时脚跟先着地。走路时用脚跟先着地，而不是整个鞋底平放在地上。重心放在前脚。每走一步，前脚都要按脚跟、脚弓和脚趾的顺序着地。这样走的时候，脚后跟会自然抬起，腿部的曲线会变得结实匀称。还有一些人是踮脚走的，这样的行走方式是错误的，很容易造成腰椎压力。

3.晚饭后两小时快速减肥。饭后两小时胃里的食物已经消化得差不多了，所以这个时候运动不会造成肠胃负担。你可以选择在12分钟内以1.5公里的速度走4公里，然后以正常速度走10分钟恢复，再以这个速度走4公里，然后匀速走10分钟，以此类推。也可以保持快步走的姿势30分钟到45分钟，或者大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

4.每天坚持一定的运动量。这个运动量的选择是在不影响生活的前提下选择的。如果时间有限，也可以将30分钟到1小时的集中步行分散成各种分散的时间段，但时间总量应保持不变。速度越快，效果越好。但是要量力而行，根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要跑了。根据自己的情况循序渐进，坚持下去。

5.要坚持：如果每天坚持这样走30分钟到1小时，2~3个月后就能看到效果。而且，根据美国哈佛大学的研究，如果每天步行30分钟，就能达到减肥延年的神奇效果。健康走路是一种合适的减肥方式。此外，散步有利于预防衰老和成人疾病，保持健康。对于走路运动，千万不要三天打鱼两天晒网。

另外，走路的速度要根据自己的情况来决定，循序渐进，即使想减肥，也要避免盲目加速。

走多少步才合适？要根据这2个目的选择：

增强体质：美国运动医学会针对走路改善体质问题给出了答案。身体虚弱的人每天走5400步可以改善健康，而身体健康的人需要更多的步数，7900步可以改善健康。当然这个推荐量是有一定的速度要求的。如果能以100步/分钟的速度行走，就能达到改善身体健康的目的。

减肥：如果运动员的目标是通过走路来管理体重，达到减肥的目的，那么他需要多走路。基于人口的研究表明，男性运动员每天需要走11000到12000步，而女性运动员需要走8000到12000步。当然，这个步数也是以步速为100步/分钟为前提的。当然刚开始锻炼的话，可以循序渐进，一点点提高步数。

此外还可以经常收腹走路，收腹可以在很多场合做，比如用电脑，坐地铁等等。如果结合走路，减肥效果可以提高40%。能够有效地减小小腹。想要更好的减肥，走路的时候要大踏步，尽可能的摆动手臂。手臂摆动角度好于45度，有助于燃烧脂肪，减肥。

最好每天拿出固定的时间，运动40分钟以上，有利于体脂的分解燃烧和减肥，有效的减肥。

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