晒太阳可以补钙给宝宝的科学晒太阳指南【消息】

【健康讯 2016年6月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯，致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯，为用户的健康保驾护航！

给宝宝多晒晒太阳，能够促进体内维生素D的合成，有效预防佝偻症，爸妈们想必都知道。

可是如何给宝宝晒太阳，也是有讲究的！为什么推荐宝宝晒太阳？维生素D能促进人体对钙的吸收，对宝宝的成长发育有着不可或缺的作用，但是由于母乳和食物中维生素D的含量都很低，因此各国都推荐宝宝从出生开始，需要每天补充400～800国际单位的维生素D。考虑到经济成本，带宝宝去晒太阳，让紫外线中的UVB（UltravioletRadiationB）促进体内合成维生素D，就成了既便宜又便利的办法。因此，儿科医生普遍推荐宝宝出门晒太阳，并建议晒足2小时，才能达到人体每日所需量。晒太阳真的好处多多吗？尽管阳光中的紫外线能促进人体维生素D的合成，但世界卫生组织牵头的全球紫外线项目（INTERSUN）研究结果表明，过度暴露在紫外线辐射下将会带来以下健康风险[1]：太阳灼伤和皮肤的其它变化太阳灼伤的范围从皮肤变红至带有严重的疼痛的水泡。眼晶状体白内障：眼晶状体混浊导致视力下降，及至最终失明。皮肤癌：紫外线辐射造成几种非黑色素型的恶性皮肤肿瘤。皮肤恶性黑素瘤：一种非常严重的癌症，可能在过度暴露于太阳后的许多年里发生。世界卫生组织在另一项针对皮肤癌的研究中得出了以下结论[2]：少量紫外线辐射对人们有益，在产生维生素D方面具有重要作用。儿童期频繁晒太阳以及此时期的晒伤，可能造成不可逆转的损害，导致以后生命中罹患皮肤癌。儿童对紫外线辐射特别脆弱，12个月以下的婴儿应一直呆在阴凉处。这样的结论，估计会令爸妈们瞠目结舌吧！晒还是不晒，是个问题国家卫生计生委是这样推荐的：「婴儿从出生开始，应当在医生指导下每天补充维生素D400~800国际单位。正常足月新生儿出生后6个月内一般不用补充钙剂」[3]。言语中，并没有鼓励宝宝晒太阳，只说需要每天补充维生素D400~800国际单位。可是，为什么「常识」却推荐晒太阳呢？「习惯」是绕不开的一大问题。我们习惯了按照传统坐月子，不洗头不洗澡大量进补，导致产后胖得和孕前判若两人；习惯了过去书本上的知识，宝宝四个月就要添加辅食；习惯了「全民缺钙」的轰炸，从婴儿开始就每天补钙……而晒太阳，作为经济便利的补充维生素D的方法，在多年前符合当时的经济状况和国情，从而被医生所推荐；可在越来越多的研究证明紫外线有害的今天，晒还是不晒，是个问题。那宝宝还能晒太阳吗？看到这里，有人会说，世界卫生组织是不是危言耸听了？这太阳还能晒吗？答案是：能，但是需要正确、适度地晒！世界卫生组织认为：「90%以上的非黑色素瘤类皮肤癌发生在皮肤白皙者中，他们往往容易被晒伤。深色皮肤的人患皮肤癌的风险较低，但仍容易受到紫外线辐射的损害，特别是眼睛和免疫系统」。因此，作为黄种人，我们罹患皮肤癌的几率较低，需要在注意保护眼睛和皮肤的前提下，适度晒太阳。晒：如何正确地晒？世界卫生组织推荐了六种能确保我们安全晒太阳的措施：保护儿童。儿童对紫外线辐射特别脆弱，他们呆在室外的时间要比成人更长。家长应采取特别护理，避免他们遭受太阳紫外线的辐射。12个月以下的婴儿应一直呆在阴凉处。限制正午暴露于太阳的时间。上午10点至下午2点（=正午的前后两小时）太阳的紫外线最强。聪明地使用遮阳物。当紫外线最强时寻找遮阳处。遮阳规则：「留神你的身影：身影短粗，寻找遮阳处！」可能有所帮助。穿着防护衣。编制紧密的宽边帽和宽松服装能够提供保护，不受太阳照射。过滤所有UVA和UVB辐射的太阳镜能够大大减少眼损伤的风险。使用防晒霜。大量使用防晒指数（SPF）为15+的广谱防晒霜，并每两个小时擦抹一次，或在室外工作、游泳、玩耍或运动之后，使用能够有助于减少紫外线辐射导致的皮肤损伤的护肤品或药膏。即便是在佩戴太阳镜的情况下也不要在阳光下呆太长时间。了解紫外线指数。紫外线指数用于测量紫外线辐射。紫外线指数越高，皮肤和眼睛损伤的风险就越大。利用紫外线指数安排太阳安全户外活动。当紫外线指数预报辐射级别为3（中度）或更高时，应采取安全防护措施（很多天气的App里都可查询即时的紫外线指数，可供参考）。总结起来就是：尽量呆在阴凉处，用衣物把自己裹起来，暴露的皮肤需要擦防晒霜，避开上午10点至下午2点的时间段，并尤其注意保护婴幼儿。宝宝晒太阳注意事项：宝宝通过晒太阳褪黄疸，可以隔着玻璃；宝宝需要晒太阳补钙时，由于是紫外线中的UVB起主要作用，因此尽量不要隔着玻璃（玻璃能阻挡超过90%的UVB），而建议到户外去；宝宝最好一直呆在户外的阴凉处。考虑到树荫下也有透过树叶的光斑，路途上也会经过阳光直射的地方，并且紫外线还会反射后继续作用于人体，因此宝宝即使呆在阴凉处，也能促进维生素D的合成；在沙滩、热带等阳光强烈的地方，除了依靠遮挡防晒，建议给宝宝也使用防晒霜，并且每2小时抹一次；宝宝如果出现晒红、晒黑、晒脱水或者晒得满头大汗的状况，需要及时停止晒太阳，避免晒伤。其实，如果能遵照上面的建议，这些状况基本不会出现。更科学的晒太阳方法：除了做好防护措施，我们还需要找到最适宜的紫外线强度晒太阳，以下是更为细致的考虑：1.时区问题世界卫生组织建议避开上午10点至下午2点的时间段，因为大体来说，这段时间的紫外线强度最高。但由于我国横跨好几个时区，却统一采用北京时间计时，因此应该避开本时区的上午10点至下午2点。北京所在的时区为东八区，所谓的北京时间就是以东八区的时间为标准的。东九区需要避开早上9点至下午1点的时间段；东七区需要避开早上11点到下午3点的时间段；东六区需要避开中午12点到下午4点的时间段；东五区则需要避开下午1点到5点的时间段。2.其他影响紫外线的因素一般来说，高纬度地区辐射弱，低纬度地区辐射强，高海拔地区辐射强，低海拔地区辐射弱，干燥地区辐射强，潮湿地区辐射弱。同时，紫外线强弱与天气也有很大关系。中国疾病预防控制中心也在官网特别指出：「霾的出现会减弱紫外线的辐射，如经常发生霾，则会影响人体维生素D合成，导致小儿佝偻病高发，并使空气中传染性病菌的活性增强。」[4]尽管有如此多复杂的因素影响紫外线的强度，但我们也有一个简单的了解办法：国家气象局的网站上提供实时的地表辐射强度预报图，我们可以通过辐射量，对紫外线强度有个大致的判断[5]。通常选择在辐射量低于400时给宝宝晒太阳会比较好。不晒：如果不晒太阳该怎么办？当然，也有

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