道路千万条 戒烟第一条 方法不规范 亲人两行泪

吸烟寿命少10年

烟草烟雾中含有7000余种化学成分，其中数百种为有害物质，至少69种为致癌物。

烟草燃烧的烟雾中90%直接散发在空气里，形成二手烟。吸烟与二手烟暴露（即吸二手烟或被动吸烟）均严重危害健康。

世界卫生组织的统计数字显示，全世界每年因吸烟死亡的人数高达600万，每6秒即有1人死于吸烟相关疾病。因二手烟暴露所造成的非吸烟者年死亡人数约为60万。在所有经常吸烟者中，约有一半的人因吸烟而死亡，其中一半人在35岁至69岁的中年去世。

吸烟致病具有潜伏性，无论何时戒烟，戒烟者的寿命都会长于继续吸烟者。有研究发现，吸烟者与不吸烟者相比平均早死亡约10年。

如果吸烟者在60、50、40、30岁戒烟的话分别可赢得3、6、9、10年的寿命。任何年龄戒烟，均会获益。早戒比晚戒好，戒比不戒好。

偶尔吸一支烟不要紧？

吸烟哪怕是短短的几分钟，也会损害健康。

3秒钟内，毒素覆盖在嘴唇、上颚、咽、喉和食道上。

3秒钟后，心率加快，小血管开始收缩，手开始颤抖，反射开始减慢，呼吸变得困难，对动脉血管内膜的损害开始出现。

10秒钟后，尼古丁使脑血管收缩。尼古丁会导致上瘾，吸烟者吸入尼古丁的同时也会吸入烟草烟雾中的大量有害物质，引发吸烟相关疾病。

低焦油卷烟无害？

有充分证据说明，相比于普通卷烟，低焦油卷烟中草药卷烟并不会降低吸烟带来的危害。

吸烟者在吸低焦油卷烟的过程中存在吸烟补偿行为，包括用手指和嘴唇堵住滤嘴上的透气孔、加大吸入烟草烟雾量和增加吸卷烟的支数等。

吸烟补偿行为的存在使吸烟者吸入的焦油和尼古丁等有害成分并未减少。所以不存在无害的烟草制品，只要吸烟即有害健康。

吸烟只吐不吸无害？

有的人也意识到了吸烟的危害，但又无法解脱，于是，便认为只要不吸进去就不会造成伤害，其实不然。

吸烟所散发的烟雾，可分为主流烟(即吸烟者吸入口内的烟)，和支流烟(即烟草点燃外冒的烟，也就是二手烟的最主要成分)。

支流烟比主流烟所含的烟草燃烧成分更多。其中一氧化碳，支流烟是主流烟的5倍；焦油和烟碱是3倍；氨是46倍；亚硝胺是50倍。其它许多有害物质包括有致癌作用的硝酸氨等在支流烟中浓度也比从主流烟中吸入的多。

因此，只吐不吸总逃不过呼吸周围的空气，吸二手烟仍然存在，二手烟同样为A类致癌物。

饭后吸烟危害更大

不少烟民喜欢饭后一支烟，赛过活神仙。吃饭后，为满足消化的需要，血液多集中在胃肠道，脑部的供血相对要降低些，这是正常的生理反应。胃肠道血液循环增加，血流供应比较丰富，这时吸烟，胃肠道中的有害物质吸收会更多，危害更大。

戒烟后会发胖？

不是所有人戒烟后都发胖。发胖从一个侧面反映了戒烟带来的好处：因吸烟被破坏的嗅觉、味觉和胃肠道消化、吸收功能全面恢复，戒烟者因此食欲大增，消化和吸收功能见好。

因戒烟而发胖的人，在一段时间内的平均体重也不过增加2～5公斤。戒烟者只需在饮食习惯和日常活动方面做一些调整，例如控制饮食和加强体育锻炼，便可防止发胖或尽快使体重恢复到原来的状态。

事实上平均增重几公斤相对于吸烟所致的健康危害几乎可以忽略不计，利用戒烟来保持体重是一种很危险的做法。如果只考虑怕胖，那得个肺癌保证效果最好，可是你愿意吗？仔细想想，这些其实都是吸烟者不想戒烟的借口而已。

停止或减少吸烟后会头痛

吸烟者在停止或减少吸烟后，可能会出现一系列戒断症状，包括吸烟渴求、焦虑、抑郁、不安、头痛、唾液腺分泌增加、注意力不集中、睡眠障碍等。

烟草依赖者会出现戒断症状，但并非每个人都会出现所有症状。戒断症状不是长期持续存在的，一般情况下，戒断症状可以在停止吸烟后数小时开始出现，在戒烟最初14天表现最强烈，之后逐渐减轻，大部分症状在戒烟后4周内消失，部分患者对吸烟渴求会持续1年以上。

戒断症状是身体正在恢复的积极信号。在医生指导下合理使用戒烟药物，可以让您在戒烟过程中减少戒断症状。

除使用戒烟药物外，还可以改变与吸烟密切相关的生活行为习惯，处理掉身边与吸烟有关的全部物品，改变清晨的行为顺序，先洗漱、吃饭，再上卫生间等，用饮水、咀嚼无糖口香糖等补偿行为代替吸烟。

如果感到头痛、注意力不集中、睡眠障碍，可减少工作负担，避免劳累，保持充足的睡眠；如出现紧张焦虑和易怒，放松锻炼和音乐能帮助缓解，还可以写写戒烟日记或博客，告诉别人您的戒烟体验等。

为什么戒烟必须医学介入

烟瘾是一种慢性疾病，需依靠专业化的戒烟干预。每年仅凭毅力戒烟的成功戒烟者不足3%，多数吸烟者戒烟需要专业的治疗（药物和行为干预等）。

正确有效的治疗方法包括：戒烟劝诫、戒烟咨询、戒烟热线及药物治疗。

建议吸烟者到戒烟门诊接受戒烟治疗，包括进行行为矫正以及使用戒烟药物等。目前推荐的一线戒烟药物包括尼古丁替代疗法类药物、盐酸安非他酮缓释片及伐尼克兰，请在戒烟医生的指导下使用。

已经决定戒烟后，最具破坏的想法就是吸烟的念头。如果出现这种情况，立刻转移注意力，做深呼吸，慢慢的喝水或者打游戏、散步、与别人聊天等，通常这种渴求会在3-5分钟后消退。

戒烟医生提供的行为干预方案与药物相结合使用效果更佳。

戒烟益处多

停止吸烟后......

24小时，体内一氧化碳水平降低，血液氧含量恢复正常；

48小时，心脏病发作的机会减少，嗅觉和味觉开始提高；

72小时，支气管舒张，呼吸变得轻松，肺活量提高，你会感到精力充沛；

3个月，血液循环改善，血压恢复正常，男性精子数量和质量恢复正常，女性生育水平提高，肺功能改善，行走和有氧锻炼变得轻松；

6个月，咳嗽、鼻塞、呼吸困难等症状改善；

1年，吸烟导致心脏病发作的风险降低50%；

10年，患肺癌的风险降低50%，患口腔、咽喉、食管、膀胱、肾、胰腺癌的风险同样降低；

15年，心脏病发作和中风的风险和从不吸烟者一样。

戒烟确实不是很容易，但是很值得。如果您有意愿戒烟或者没有成功戒烟，您应该从医务工作者那里获取帮助。

重点参考和引用了中国疾病预防控制中心控烟办公室编著的《戒烟门诊操作指南》和国家卫计委出版的中国临床戒烟指南2015年版。

循证来源：医牛独家循证原文（点击获取链接）