失眠了应该这样应对-【新闻】

发布时间：2021-04-09 15:23:17 阅读：次来源：黑茶厂家

养生之道网导读：失眠是无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。

失眠表面看起来只是睡眠存在障碍，无法保证睡眠时间和质量。但深层次分析，失眠是一种人体神经系统功能紊乱。失眠对于人体的危害是巨大的，失眠会致使人情绪急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等，严重时还可能出现定向障碍或共济失调，并可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍。因此，日常注意失眠怎么调理是相当有必要的。

失眠调理的步骤/方法

1..失眠人群应过自己心里那一关

失眠的调理，首先是失眠人群内心的调理。研究表明，失眠很大程度上与人的心里因素有关。平时不妨多给自己一些积极、快乐的心里暗示，毕竟，如果心里时刻装着恐惧、忧虑，任何的调理方法也不能治疗您心中的"失眠"。

2.睡前可喝一杯牛奶或用热水泡脚

牛奶中含有的天然助睡眠成分α乳白蛋白，能促进色氨酸和松果体素的合成，从而调节大脑神经，自然改善睡眠。因此每天睡前饮用牛奶可以使人在夜晚睡觉时更加平静，也有助于提高睡眠质量。用热水泡脚，可以使情绪舒缓，调节人体神经系统，促进人体入睡。

3.睡前2至3小时，可进行适度运动

睡觉前可以做一些伸展性放松性的运动，以放松骨骼肌肉为主，其目的就是让身体放松，然后可以很快的进入睡眠并且有比较高的睡眠质量。但需要注意的是，睡前一小时以内不要再做剧烈运动，以免引起神经功能兴奋，入睡困难。

4.可用负离子自然疗法进行日常疗养

空气中的负氧离子不但对空气净化有良好的作用，有关研究还表明，负氧离子对于失眠等神经系统疾病有着高效的作用。空气负离子通过促进单胺氧化酶的氧化脱氨基作用，降低脑及组织内的5-羟色胺水平，引起内分泌及神经系统明显的生理变化，对自主神经高级中枢，及植物神经系统有良好的调节作用。从而有效改善大脑皮层的功能，振奋精神，消除疲劳，提高工作效率，增加食欲，对改善睡眠、神经衰弱有良好效果。上一页123下一页

5.生活要有规律

晚上按时上床，减少夜生活，躺在床上20~30分钟不能入睡就应起床，看一些乏味的书报，待有倦意时再上床，无论多迟上床，早晨必须按时起床，提高睡眠率。

6.睡前避免从事体育娱乐活动

避免兴奋性的情感活动，不看紧张的电视，不饮浓茶咖啡，不吸烟，并避免生理性干扰夜眠的因素，如饥饿、过饱和性兴奋得不到解决等。

7.有规律的体育锻炼是防治失眠的重要方法，持之以恒地进行中等程度运动量的体育锻炼。

8.避免干扰白天警醒和夜间睡眠质量的日间活动，如白天打盹，花太多的时间呆在床上而没有睡觉。

9.调整饮食结构

以清淡饮食为主，容易上火的食物不吃。火不养心，心不养眠就会影响睡眠。

10.调整心理

失眠是一个慢性反复顽固性心理障碍性疾病，不排除基因关系。要注意调节自己的心态，不追求完美，要有平常心。要树立快乐思想观念，思想快乐，你就是一个快乐的人，思想不快乐，你就快乐不起来，知足者长乐，心乐而乐，心郁而郁。