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【消息】做什么运动可以助产如何运动助产孕妇助产运动

发布时间:2021-01-03 01:33:41 阅读: 来源:黑茶厂家

为确保生产顺利,妈妈可以在生产前做些运动来助产。小编将为大家推荐现在国外最火的普拉提运动。做什么运动可以助产?详细的请跟随小编一起来了解了解吧~

做什么运动可以助产

妈妈在孕晚期可以做些运动助产,以保分娩时顺利,避免难产。这里推荐一种最新潮的运动--普拉提,普拉提简单易学,动作平缓,通过调整,锻炼帮助顺产的骨骼和肌肉,可以让孕妇的分娩变得更轻松。

Pose1电梯式:

1.在吸气的同时像张开胸部一样将膝盖张开,手臂自然弯曲至于膝盖上。

2.吐气时将腹部想象成5层建筑物,在到每个“楼层”时将手放在相应的位置,这样会比较容易想象,循环一周为一组。

Tip:想象耻骨为1楼,肚脐为5楼,这中间的腹部为一幢5层的建筑物。电梯从1楼开始逐渐上升,加强对骨盆底的注意力。

Pose2时钟式:

1.平躺下后在吸气的同时,将脚步张开至与肩同宽,之后将膝盖曲起。伸展身体,感觉自己为一条直线。

2.将骨盆周围如下如所示的分为12个位置,然后在吐气的同时将意识在每个位置停留。循环一周为一组。

Tip:6点位置——是肚脐的正下方,以腰部向下压的感觉来想象,腕部放松,不要用力。 12点位置——是肚脐的正上方,以腰部略微弓起的感觉来想象,腕部放松,不要用力。

Pose3靠枕训练:

1.吸气的同时坐在地板上,在双脚之间夹一个靠枕(双层折叠的坐垫也可以),手臂自然地放撑在身体后方的地板上。

2.在吐气的同时,大腿内侧和大腿根用力将靠枕压紧,注意其他部位不能动也不能用力。

温馨提示:孕妇在做普拉提时一定要注意姿势正确,练前准备要充足,要保证有良好的呼吸方式,如若出现不适应立即停止活动。

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