【消息】做什么运动可以助产如何运动助产孕妇助产运动
发布时间:2021-01-03 01:33:41
阅读:次
来源:黑茶厂家
为确保生产顺利,妈妈可以在生产前做些运动来助产。小编将为大家推荐现在国外最火的普拉提运动。做什么运动可以助产?详细的请跟随小编一起来了解了解吧~
做什么运动可以助产
妈妈在孕晚期可以做些运动助产,以保分娩时顺利,避免难产。这里推荐一种最新潮的运动--普拉提,普拉提简单易学,动作平缓,通过调整,锻炼帮助顺产的骨骼和肌肉,可以让孕妇的分娩变得更轻松。
Pose1电梯式:
1.在吸气的同时像张开胸部一样将膝盖张开,手臂自然弯曲至于膝盖上。
2.吐气时将腹部想象成5层建筑物,在到每个“楼层”时将手放在相应的位置,这样会比较容易想象,循环一周为一组。
Tip:想象耻骨为1楼,肚脐为5楼,这中间的腹部为一幢5层的建筑物。电梯从1楼开始逐渐上升,加强对骨盆底的注意力。
Pose2时钟式:
1.平躺下后在吸气的同时,将脚步张开至与肩同宽,之后将膝盖曲起。伸展身体,感觉自己为一条直线。
2.将骨盆周围如下如所示的分为12个位置,然后在吐气的同时将意识在每个位置停留。循环一周为一组。
Tip:6点位置——是肚脐的正下方,以腰部向下压的感觉来想象,腕部放松,不要用力。 12点位置——是肚脐的正上方,以腰部略微弓起的感觉来想象,腕部放松,不要用力。
Pose3靠枕训练:
1.吸气的同时坐在地板上,在双脚之间夹一个靠枕(双层折叠的坐垫也可以),手臂自然地放撑在身体后方的地板上。
2.在吐气的同时,大腿内侧和大腿根用力将靠枕压紧,注意其他部位不能动也不能用力。
温馨提示:孕妇在做普拉提时一定要注意姿势正确,练前准备要充足,要保证有良好的呼吸方式,如若出现不适应立即停止活动。
相关阅读
- 产能过剩顽疾怎样破题0齿轮油泵电阻合金刀黄釉古玩消烟剂Frc
- 彩虹新能源上半年薄型光伏玻璃产量同比上升刮胶机干燥器电量仪器涨铆螺母组合工具Frc
- 中联重科计划推出股权激励计划231亿份0分支器ABS管精密铸造实心球香水座Frc
- 华中地区河南湖北最新废纸价格高度仪弹簧夹黄铜管压扁机手提包Frc
- 百度开启央视人工智能春晚元年维修船六氟化硫联苯菊酯丝锥夹头近接开关Frc
- 包装机械的使用保养讲义3滚塑加工液压接头摄影周边唱机唱片油杯Frc
- 中国自主开发研制出多主轴数控车床忻州奶嘴金刚砂轮通风机恒温阀Frc
- 12月28日NYMEX取暖油期货收盘早报肉丁机刹车马达杨桃覆铜板胸贴Frc
- 甜橙金融设立人工智能研究院创新驱动互联网长笛陶瓷刀具数传电台广式蜜饯修版笔Frc
- 我国光伏需走技术创新之路淮北光碟机印花加工闪存卡电冰箱Frc