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24小时瘦不停绝招1

发布时间:2020-02-28 20:59:44 阅读: 来源:黑茶厂家

编者按:每个女人都希望自己瘦一点再瘦一点,而OL每天都上班没有时间去减肥,今天小编就为大家推荐一些适合OL减肥的方法,让她们一天24小时都能瘦身!

24小时完美姿势塑形术!【基础篇】

◎矫正你的日常坐姿与站姿!

坐姿:双腿并拢,屈膝90度地坐在椅子上,注意无论是浅坐还是深坐,后腰和背部尽量不要靠在椅子的靠背上,挺直上身,背部肌肉尽量往上伸展,令上身与大腿成90度,让骨盆立起来,放松肩部,不要弓背。

站姿:双腿并拢地站直,骨盆立起来,令后脑、臀部、脚跟3点连成一线,肩胛骨下压并后仰,放松两肩,胸廓适度地打开,腹部轻轻收紧,并注意不要拗腰撅屁股。

24小时完美姿势塑形术!【日常篇】

◎早上起来伸个懒腰!

下床后双手合掌,往头顶的方向拉伸手臂,上臂刚好夹在耳朵外侧,全身也跟着舒展开来,令睡觉期间收缩起来的背部肌肉充分拉伸,特别是早上床气比较大的人也能马上提起精神。

◎上完厕所拉伸一下肩胛骨!

早上一起来首先都是先上个厕所吧?出来的时候站在门口,两手扶在门框上,手肘弯曲,施力推门框,身体往前倾出,令肩胛骨和背骨收压,能燃烧肩胛骨周围的褐色脂肪。

◎边刷牙边前后迈步!

刷牙的时候也充分利用这几分钟,伸直双腿,挺直上身,左脚往后迈一大步,绷直双腿保持数秒,然后往后收拢右脚,再用右脚往前迈一大步,如此来回重复几次,能同时锻炼腰大肌和内转肌。

◎单脚穿袜子!

平时都习惯坐着穿袜子吧,快站起来提高体内卡路里的消耗量吧!单脚站着,另一脚屈膝抬起,尽量抬高,一边保持平衡一边穿袜子,能刺激骨盆周围的深层肌肉,消除水肿燃烧脂肪。

◎上班时走起猫步!

正确的走姿对体态的修整十分有帮助,上班的途中,走在路上要提起精神,膝盖伸直不要弯曲,两脚迈步时保持在一条直线上,有意识地收紧大腿肌肉,臀部和腹部也收起来,抬起头,跟模特一样优雅地走起猫步吧!

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